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Gewicht in der Schwangerschaft – was ist normal?

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Wir wiegen unterschiedlich viel, nehmen in der Schwangerschaft unterschiedlich viel zu und unsere Bäuche kann man auch irgendwie nicht wirklich miteinander vergleichen. Während die Eine bereits im 4. Monat ein deutliches Bäuchlein hat, ist bei der Anderen noch gar nichts zu sehen. Aber was ist eigentlich „in Ordnung“? Wie viel Gewicht darf oder muss ich sogar zunehmen? Was ist „normal“? Wir helfen dir weiter.

Wie viel Gewichtszunahme ist „normal“?

Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Generell heißt es, dass eine Zunahme von 10-15 kg in der Schwangerschaft vollkommen normal ist. Was wirklich „normal“ ist, muss man natürlich von Einzelfall zu Einzelfall betrachten. Auch hier lässt es sich schwer pauschalisieren. Eine kleine Orientierungshilfe gibt jedoch die „Deutsche Gesellschaft für Ernährung“. Diese empfiehlt, sich am Body-Mass-Index (BMI) zu orientieren, den du vor der Geburt hattest.

Wenn du deinen BMI von vor der Schwangerschaft kennst, sieht die „normale“ Gewichtszunahme in der Schwangerschaft wie folgt aus:

BMI unter 18,5 (Untergewicht):  Gewichtszunahme zwischen 12 und 18 kg liegenBMI 18,5 bis 25 (Normalgewicht): Gewichtszunahme zwischen 11 und 16 kg liegen

BMI zwischen 25 und 30 (Übergewicht): Gewichtszunahme zwischen 7 und 11 kg liegen

Du merkst also: Je niedriger dein BMI vor der Schwangerschaft war, um so unbedenklicher ist eine höhere Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Solltest du stark übergewichtig sein (BMI über 30), solltest du deinen Gynäkologen oder vielleicht eine entsprechende Beratungsstelle aufsuchen. Hier solltest du dich auch über die richtige Ernährung während der Schwangerschaft informieren. Eine Diät (die das Ziel einer Gewichtsabnahme verfolgt) ist in der Schwangerschaft generell aber nicht empfehlenswert.

Wann und warum nimmt man zu?

Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Solltest du während der Schwangerschaft deine Essgewohnheiten nicht wesentlich ändern, wirst du in den ersten 3 Monaten wahrscheinlich gar nicht oder nur unwesentlich zunehmen. Viele erbrechen sich auch in dieser Zeit. Es kann also passieren, dass du in dieser Zeit sogar abnimmst. Dein Embryo wiegt hier schließlich noch unter 100 g und beansprucht eher wenig Platz!

Erst ab dem zweiten Schwangerschaftsdrittel wird er rasant an Gewicht zulegen. Doch nicht nur dein Kind wächst und „produziert“ zusätzliches Gewicht, auch deine Gebärmutter, die Plazenta, das Fruchtwasser, eure Brüste und auch die Wasser- und Fetteinlagerungen sowie das Blutvolumen nehmen zu.

Aber keine Sorge, das Gewicht verlierst du nach der Schwangerschaft auch wieder, sofern du dich danach wie gewohnt ernährst. Stillende Frauen haben übrigens bewiesenermaßen einen stärkeren Kalorienverbrauch und erlangen daher schneller ihr Gewicht, das sie vor der Schwangerschaft hatten, zurück.

Gar keine oder zu starke Zunahme – Ursachen

Sollte dein Gewicht doch ein bisschen mehr steigen als erwartet, ist das noch lange kein Grund zur Panik. Jede Schwangere und jede Schwangerschaft ist anders. Dein Gewicht wird ohnehin bei so gut wie jeder Vorsorgeuntersuchung kontrolliert.  Das Gewicht in der Kombination mit anderen Symptomen gibt deinem Frauenarzt wichtige Hinweise auf deine Gesundheit und die deines ungeborenen Kindes. Sollte etwas nicht in Ordnung sein oder sich außerhalb der Norm entwickeln, wird dein Gynäkologe das frühzeitig erkennen.

Essstörungen während der Schwangerschaft

Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft

Solltest du bereits vor der Schwangerschaft ein starkes Über- oder Untergewicht gehabt haben, kann es leider durchaus zu Komplikationen kommen. Gerade wenn du Probleme wie Magersucht, Ess-Sucht oder auch Bulimie hast, solltest du dies unbedingt bei eurer Ärztin oder eurem Arzt ansprechen.

Generell gilt natürlich immer, egal ob Unter-, Über- oder Normalgewicht: Du hast nun nicht mehr nur die Verantwortung für deinen Körper, sondern auch für die Gesundheit deines Kindes. Was du isst, beeinflusst auch deinen kleinen Wurm. Ein Mangel an Nährstoffen oder die falschen Nährstoffe können die Entwicklung des Babys enorm stören. Deswegen ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung ein absolutes Muss.


Susanne

Hey! Ich heiße Susanne und bin seit 2017 stolze Mama meines kleinen lebhaften Sohnes Sammy. Mit Ratgebern und tollen Tipps werde ich dich durch die Schwangerschaft und die erste Zeit als Mama begleiten.

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