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Wie du während des Stillens gesund abnehmen kannst

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Dein kleiner Wurm ist nun endlich da? Glückwunsch! Dann bist du wahrscheinlich grad der glücklichste Mensch der Welt.

Was die meisten Neu-Mamas aber nicht so glücklich macht? Die Figur nach der Geburt. Man fühlt sich einfach nicht mehr richtig wohl.

Frau steigt auf Waage

Aber bedenke: Dein Körper hat gerade ein kleines Wunder vollbracht – das Wunder des Lebens. Das hinterlässt natürlich Spuren. Du solltest dem Körper Zeit geben, sich davon zu erholen. Crash Diäten und Hungern sind keinesfalls empfehlenswert. Erst Recht nicht, wenn du noch stillst. Denn die Abnahme kann sich negativ auf die Milchmenge auswirken.

Wie du kontrolliert und langsam während der Stillzeit abnehmen kannst, verraten wir dir hier.

Abnehmen von ganz allein?

Viele Frauen nehmen in der Stillzeit ganz von alleine ab. Das liegt an dem erhöhten Kalorienbedarf, den du während der Stillzeit hast. Eine durchschnittliche Frau braucht während dieser Zeit ca 2500 Kalorien. Zum Vergleich: Unter normalen Bedingungen braucht eine Frau ca 2000 Kalorien am Tag.

Achtung: Dies sind nur grobe Richtwerte – dass jeder Körper anders ist, sollte klar sein.

Falls du nicht zu der glücklichen Sorte gehörst, die ganz von allein abnehmen, lies einfach weiter!

Wie viele Kalorien muss ich zu mir nehmen, damit die Milchmenge nicht reduziert wird?

Milchflaschen und im Hintegrund eine stillende MAma mit BAby

Wenn wir von dem eben erwähnten Kalorienbedarf von 2500 Kalorien pro Tag ausgehen, sollte eine stillende Frau nicht weniger als 1800-2000 Kalorien täglich zu sich nehmen. Natürlich gilt auch hier, dass das nur ein Richtwert ist. Die Untergrenze kann variieren.

Wir würden dir deswegen empfehlen, niemals an der Untergrenze zu essen. Iss‘ lieber etwas mehr und dafür gesund.

10 Tipps für die gesunde Abnahme während des Stillens

Es gibt neben der Mindestkalorienmenge noch ein paar weitere Tipps, die dir helfen können gesund – und ohne dass die Milchmenge zurückgeht – abzunehmen.

  • Vermeide Weißmehl, Zucker und zu viel Fett
  • Esse stattdessen viel Gemüse und Obst
  • Vollkornprodukte statt Weißbrot
  • Tracke deine Kalorien zum Beispiel mit einer App, damit du ein Gefühl für deine Kalorienmengen bekommst
  • Trinke viel Wasser
  • Verzichte auf gezuckerte Getränke
  • Greife bei Stress nicht zu Süßigkeiten oder ungesunden Snacks, sondern suche dir gezielt was mit Vitaminen (Obst etc.)
  • Gehe viel spazieren

Diese Tipps sind natürlich nicht nur für stillende Frauen gedacht. Generell sollte sich jeder, der sich gesund ernähren möchte, diese Tipps zu Herzen nehmen. Jedoch fällt es wahrscheinlich besonders frischgebackenen Mamas schwer, auf diese Dinge zu achten.

Du erlebst schließlich eine ganz neue, aufregende und leider auch enorm stressige Zeit. Und genau dieser Stress wird deinem Essverhalten zum Verhängnis: Du isst viel unterbewusst und greifst gern zu schnellen und ungesunden Snacks oder Gerichten.

So merkt man manchmal gar nicht, was man am Tag alles isst.

Ist abnehmen während des Stillens schädlich fürs Baby?

Mama hält Baby auf dem Arm

Solange du auf diese Tipps achtest und deine Kalorienmenge nicht zu stark runterfährst, sollte es keine negativen Auswirkungen auf die Milch bzw. das Kind haben.

Jedoch wird  generell empfohlen, nicht direkt nach der Geburt mit einer Kalorienreduktion zu starten. Warte lieber ein paar Wochen bis du und der kleine Wurm sich perfekt auf das Stillen eingespielt haben.

Denn so einfach ist das mit dem Stillen manchmal gar nicht. Also nimm‘ dir alle Zeit, die ihr braucht. Und konzentriere dich auf das wirklich Wichtige: Dein Baby.

PS: Durchschnittlich brauchen die meisten Frauen 12 Monate, um zur alten Figur zurückzugelangen. Also mach dir kein Stress – du bist nicht allein 😉


Theresa

Ich bin Theresa, 25 Jahre alt und (noch) kinderlos - aber hier bin ich quasi die Projekt-Mutti: Ideenfindung, Marketing und Social Media - ich mische überall mit.

Emilia2020

11.08.2020, 09:50

Die Tipps sind toll, wenn man nicht „für 2“ isst, purzeln die Kilos von allein ☺️ bin aktuell fast 10 Kilo unter meinem Startgewicht vor der Schwangerschaft, meine Kleine wird voll gestillt und nimmt gut zu!

Claudia884

10.08.2020, 18:36

Danke für den tollen Bericht 😊

MiriP

10.08.2020, 12:25

Super Artikel den ich mir zu Herzen nehme

evafl21

10.08.2020, 09:01

Viel Spazieren gehen ist auch mein Plan – von der Ernährung her müsste ich sonst nicht wirklich viel umstellen. 🙂

Fantafant

09.08.2020, 21:15

Toller Artikel

Kaddarina

08.08.2020, 14:04

Danke gestationsdiabetes muss ich nach der Geburt erstmal wieder zunehmen… 🙈

Moehre 111

07.08.2020, 20:24

Danke für die Tipps! 🙂

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