Therme und Sauna in der Schwangerschaft? Das solltest du beachten!

Der Sommer ist vorbei und damit auch einige Möglichkeiten, sich die Zeit im Freien zu vertreiben.

Gerade wenn du aktuell schwanger bist und viel Zeit zu Hause verbringst, bist du jedoch froh, wenn du etwas Abwechslung im Alltag hast. Ideal dafür geeignet schienen in der kühlen Jahreszeit vor allem Thermen oder ein Gang in die Sauna.

Doch darfst du während der Schwangerschaft überhaupt ausgiebig Saunieren? Wir geben dir einige Wellness-Tipps und erklären dir, wie du (auch mit Abstrichen) auf deine Kosten kommst und ganz entspannt ein bisschen Me-Time genießen kannst.

Therme: Whirlpool, Dampfbad und Entspannung pur

Es klingt verlockend: Whirlpool, Dampfbad, Schwimmen und ein entspanntes Gefühl durch die ruhige Atmosphäre. Eine wohltuende Abwechslung zum Alltag, die zudem noch für Ruhe, Entspannung und Erholung sorgt. Zudem bieten die meisten Thermen in Deutschland oft weitere Entspannungsmöglichkeiten wie Spa-Bereiche mit Kosmetik-Behandlungen, Saunalandschaften, Massage-Anwendungen und Solebecken.

Diese Dinge solltest du dennoch beim nächsten Thermenbesuch beachten:

• Whirlpool: Whirlpools mit Temperaturen über 37 Grad solltest du meiden. Zudem sind aufgrund der Vielzahl an Personen, die sich darin aufhalten, oft Keime ein Problem. Spezielle Schwimmtampons können Abhilfe schaffen.
• Schwimmen: Regelmäßiges Schwimmen entlastet zum einen deine Gelenke, da du ein Gefühl von Schwerelosigkeit bekommst. Zum anderen tut die Bewegung deiner Muskulatur gut und kann Verspannungen lösen sowie gleichzeitig die Rumpfmuskulatur stärken.
• Dampfbad: Wenn du eine komplikationsfreie Schwangerschaft hast, kannst du ohne Bedenken ins Dampfbad. Die feuchtwarme Hitze sorgt jedoch mitunter für Atembeschwerden und Kreislaufprobleme. Am besten du gehst mit Begleitung.

Achtung: In den ersten zwölf Wochen deiner Schwangerschaft solltest du auf das Dampfbad sowie die Sauna jedoch verzichten! In dieser Phase ist der Embyro sehr empfindlich gegenüber äußeren Einflüssen und sollte keinen Belastungen – wie der Hitze in Sauna und Dampfbad – ausgesetzt werden.

Saunieren: Gut für die Gesundheit und das Immunsystem

Regelmäßige Saunagänge fördern die Durchblutung, stärken das Immunsystem und helfen oftmals bei Atemwegsbeschwerden. Beste Voraussetzungen also, diese Vorteile auch in der Schwangerschaft zu nutzen.

Doch mit bestimmten Formen von Wärme solltest du trotzdem vorsichtig sein. Generell spricht dem auch nichts entgegen. Sollte deine Schwangerschaft ohne Komplikationen verlaufen und du keine Beschwerden haben – wie beispielsweise Frühwehen – dann kannst du ohne Bedenken Saunieren. Dennoch solltest du zur Sicherheit nicht alleine, sondern mit einer Freundin oder deinem Partner in die Sauna. Wenn du ganz unsicher bist, frag am besten bei deiner Hebamme oder deiner Frauenärztin nach Rat!

Wenn du in der Schwangerschaft Saunieren willst, solltest du dir folgende 5 Tipps zu Herzen nehmen:

1. Nimm auf der untersten oder mittleren Bank Platz.
2. Sauniere für maximal 10 Minuten (maximal zwei Runden).
3. Besser ist es, wenn du dich hinsetzt, anstatt zu liegen.
4. Verzichte im Anschluss auf den Sprung ins Tauchbecken oder Eiswasser
5. Gönne die anschließend mindestens 15 Minuten Ruhe.

Alternativen zu Therme und Spa: Home-Wellness

Gerade in der aktuellen Situation willst du vielleicht auf unnötige Kontakte zu fremden Personen verzichten und vermeiden, den Tag mit Mundschutz in der Therme zu verbringen. Dafür gibt es natürlich auch gute Alternativen. So kannst du es dir beispielsweise in der Badewanne bequem machen und ein entspanntes Bad nehmen. Doch auch hier solltest du auf eine entsprechende Wassertemperatur und deinen Kreislauf achten.

Weitere Entspannungsmöglichkeiten

Yoga

Wenn deine Schwangerschaft noch nicht zu weit fortgeschritten ist und du dich noch recht frei bewegen kannst, kann Yoga oder Pilates eine gute Entspannungsmöglichkeit für dich bieten. Dank YouTube-Videos wie diesem, kannst du die Übungen Schritt für Schritt nachmachen und so deinem Körper etwas Gutes tun. Denn gerade Verspannungen sind in der Schwangerschaft keine Seltenheit.

Massage

Gerade wenn deine Schwangerschaft schon etwas fortgeschritten ist, hast du sicherlich mit Verspannungen zu kämpfen. Professionelle Massagen sind eine gute Möglichkeit, diese zu lösen und dir Entspannung zu verschaffen. Aufgrund deines Zustands solltest du jedoch nur Profis ranlassen, damit diese auf körperliche Besonderheiten eingehen und diese berücksichtigen können.

Hörbücher

Um sich ein paar ruhige Stunden zu gönnen und sich etwas zu entspannen, können auch Hörbücher wahre Wunder bewirken. Ob entspannt auf der Couch, im Bett oder in der Badewanne: Mit einer Tasse Tee kannst du so wunderbar abschalten und deinem Lieblingsbuch lauschen. Bei audible bekommst du im Probeabo übrigens zwei kostenlose Hörbücher deiner Wahl.